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睡不好如何办?

本站原创 2015/12/19 20:45:49 字体:
  

如果长期失眠,要注意定期体检是否与疾病有关,减轻疾病所致失眠的发生。有些药物在治疗疾病时也能引起失眠,如老年人常用的抗高血压药、利尿剂、甲状腺药物、类固醇和中枢兴奋药等,在服用期间应提高警惕,必要时进行药物调整。

白日少睡、增加活动:老年人退休后白日活动减少,休息过多,常常影响夜间睡眠质量。因此,老年人要尽量坚持白日清醒状态,以保证夜间高质量睡眠。

睡前勿贪嘴:老人活动量减少、消化差,晚饭吃得早也吃得少,因而有时到了夜间临睡前会感到饥饿,不吃点不行,吃了又影响睡眠。另外,有些老年人有饮酒习惯,又误听别人说睡前喝点酒能够睡得更好,因而在睡前喜欢喝上几口反而降低睡眠质量。

睡前洗洗、少看电视:老年人喜爱看电视,但在晚上不可看得太晚,睡得太迟。在临睡前最好洗个热水澡,可使全身放松易于入睡。如果没有条件洗热水澡,也要用热水洗洗脚,多泡上一会儿,也可促使神经放松而促进睡眠。

一旦出现失眠,不能单靠药物控制,首先要从生活方式、饮食、运动与心理方面进行调理,如果效果不佳方才考虑药物治疗,适用于老年人的失眠药有硝基安定、舒乐安定等,应在医生指导下遵医嘱用药。

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